Здоровый образ жизни начинается с семьи

Родители играют важную роль в формировании у ребёнка потребности быть здоровым, в привитии принципов здорового питания, соблюдении режима дня и приобщении к физической активности. Усвоенные в семье традиции, привычки, отношение к своему здоровью и здоровью окружающих ребёнок переносит во взрослую жизнь.

Задача родителей — создать условия для формирования у ребёнка потребности быть здоровым, научить его с раннего детства самостоятельно заботиться о своём здоровье.

Питание

Личный пример взрослых. Дети повторяют поведение родителей, обучаясь через подражание. Важно:

• Сформировать разнообразный рационс учётом индивидуальных особенностей ребёнка, возможной непереносимости каких-либо продуктов.
• Соблюдать режим питания— оптимальные интервалы между приёмами пищи, не превышающие 4 часов.
• Приучить ребёнка к ритуалам, связанным с приёмом пищи— мыть руки перед едой, заранее предупреждать о скором времени обеда.
• Не манипулировать с помощью еды— еда не должна быть утешением, поощрением или наказанием.

Режим дня

Чёткий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный режим укрепляет здоровье, предотвращает переутомление и создаёт благоприятные условия для развития.

Некоторые рекомендации по составлению режима дня:

• Учитывать возраст ребёнка— возрастные особенности определяют потребности в сне, пище и физической активности.
• Создать стабильный распорядок сна— определить оптимальное количество сна для ребёнка в зависимости от его возраста и индивидуальных особенностей, создать ежедневное расписание, которое позволит ему спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Включить время для питания— разделить приёмы пищи на несколько небольших приёмов пищи в течение дня, включая завтрак, обед, ужин и здоровые перекусы.

Физическая активность

Совместные физкультурные занятия — родители показывают, объясняют, как нужно выполнять упражнение, оказывают помощь и облегчают освоение знаний, двигательных умений и навыков.

Прогулки, подвижные игры — это помогает детям приобрести двигательный опыт, развивает ловкость, быстроту, динамическую силу.

Совместная активная деятельность вне дома — например, прогулки на речку, в лес или в поле, совместная посадка кустарников и деревьев и уход за ними.

Спортивные мероприятия — «Семейные старты», «Папа, мама, я — спортивная семья» — родители и дети могут проявить себя, освоить различные упражнения, способствующие увеличению двигательной активности.

Вредные привычки

Родительские привычки, связанные со здоровьем, отражаются в привычках детей. Если ребёнок постоянно видит, как родители курят, едят продукты быстрого приготовления, ведут малоподвижный образ жизни, в его мозге формируется паттерн, и вероятность, что он сам унаследует эти привычки, возрастает.

Меры по искоренению вредных привычек в семье:

• Осознать свои привычки— проанализировать, какие привычки, связанные со здоровьем, могут негативно влиять на детей.
• Начать с себя— менять свои собственные привычки, демонстрируя ребёнку пример здорового образа жизни. Не требовать от ребёнка того, чего не делаете сами.
• Вместе веселее— привлекать детей к активному образу жизни, готовить вместе здоровую пищу, устраивать семейные прогулки.
• Обсуждать— объяснять детям, почему правильные привычки важны для их здоровья и благополучия.
• Быть терпеливым— изменение привычек — это процесс, который требует времени и усилий, не сдаваться, даже если не всё получается сразу.

 

Педагог-психолог Гомбоева С.Б.